好多东谈主早上睁开眼作念的第一件事，不是感受朝晨的第一缕阳光，而是解锁手机。

瞄一眼微信，望望有莫得东谈主找；刷一刷酬酢媒体，吃吃夜里长出的「新瓜」；掀开短视频，划着划着 ......

啊！！！上班来不足了！！！

图片源头：收罗

你也许还是听好多东谈主说过「睡前不要玩手机」，但这里要告诉你的是——

真实不要一睁眼就运转玩手机啊啊啊！

  一大早就上强度，

眼睛真实受不了

应该说，任何技术玩手机，对眼睛而言王人是一种「极限畅通」。

手机尺寸再大，也不外巴掌大小。为了看清手机屏幕，咱们会不自发地凑近，眼睛与屏幕之间的距离时常低于餍足的阅读距离（40cm）。

在这种情况下，眼睛不得不清苦进行调换和「聚焦」，使得睫状肌处于紧绷现象。

与此同期，因为手机太好玩，咱们时常「目不别视」，连眨眼次数王人会有所减少。这会影响眼表变成泪膜，导致眼睛清寒泪液滋养，出现干眼症的症状。

早上起来就玩手机，更是进一步给眼睛上了强度。

刚睡醒时，室内明后还不是很裕如。手机屏幕和周围环境的厉害明暗对比，会进一步加剧眼部疲劳。

哪怕开了「灰暗方法」，手机屏幕也很难达到在昏黑暗不伤眼的亮度（40 尼特），更无用说好多 i 手机东谈主压根不会费心调低亮度。

再加上此时咱们多半还躺在床上，巴不得把手机贴在目下（否则砸脸上就太疼了），对眼睛的包袱不言而喻有多重。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛底本就相对干燥。在本该为眼睛「补水」的时辰玩手机，摆明就是要把眼睛「渴死」。

这样一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没运转一天的使命，眼睛就还是班味扫数、困顿不胜了。

  懵呼呼的脑子，

需要朝晨阳光的叫醒

早上刚起来，咱们惟恐会感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在「寝息惯性」当中。

比较睡前的清爽现象，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与寝息相干）和更少的 Beta 波（与清爽相干）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。

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这些王人发挥，睁眼并不是信得过的「醒来」。咱们还需要再给我方一段时辰，智力达到「电量满格」。

在还没解脱「寝息惯性」的这段时辰里，咱们不但响应慢半拍，想考才略有所下跌，情感也会「不太对劲」。

这天然不是一个适合掀开手机，让信息急流滂沱奔入脑海的时辰。使命音问可能一下子就让咱们慌乱，一条条的一又友圈可能让咱们茫乎，致使光是看着密密匝匝的示知栏王人可能让咱们没由来地慌张 ......

其实，有一个规范八成帮咱们更快「重启」，参预精神饱胀的现象，但这同样需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让朝晨的阳光充任咱们的「启动器」。

这不是什么鸡汤体裁。实质上，明后可以「校准」咱们的生物钟，是绝佳的日夜节拍「调换器」。当强光（比如阳光）参预咱们的眼睛，体魄会收到「是技术醒来了」的信号，扼制分泌一样寝息的褪黑素。

这不仅能促进咱们更快闭幕睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。弥远下来，咱们的「寝息相位」渐渐前移，可以无痛结束早睡早起。

八成在户外沐浴上 1～2 个小时的阳光天然更好，但淌若莫得那么多「可主管时辰」，早上能花个 10～15 分钟感受下阳光也可以，前提是明后要够强，手机屏幕上那点光详情不够。

带着被阳光叫醒的大脑开启这一天，平正不仅体目前刚起床那须臾。一项征询就发现，流畅 5 天摄取朝晨亮堂光照的「打工东谈主」，在领悟测试中的得分比对照组卓绝了 79%。

早上先拥抱阳光而不是手机，真实会让咱们「东谈主间清爽」。

  玩完手机，

更难面临惨淡的东谈主生

玩手机其实真实蛮畏惧的。

尤其是，它提供了一些过于显然的对比：一边是划几下就精彩纷呈的全国，一边是漫长的通勤、漫长的会议还有无比漫长的打工东谈主生。

天然玩手机使东谈主愉悦，但在有顷的景象事后，咱们就该去上班了。玩手机在短时辰内给咱们提供了遍及的感官刺激，却影响到了大脑的犒赏通路，也阻抑了咱们的情感调换。

征询显现，玩手机太过上面的话，大脑前扣带回区域的扼制性神经递质 ( GABA ) 水平会升高，这种变化与一系列情感问题相干。

当慌乱、慌张、抑郁这样的仇怨情感出目前底本就很难振作得起来的上班时辰，咱们会更难隐忍上班的厄运。

况且，当你刚醒的第一秒就被手机「吸走」，除了让咱们早早就「含辛菇苦难为水」，还会在其他方面影响咱们的一天。

2023 年的一项征询标明，即等于在前一晚寝息裕如的情况下，在使用手机 45 分钟后，东谈主们的神思疲劳经由和嗜睡经由也会有所高涨，领悟功能则出现下跌。

征询东谈主员还通过执行发现，即便仅仅使用手机 5 分钟，也足以影响健康参与者在单词记挂任务中的阐扬，这显现他们的使命记挂才略受到了毁伤。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有「精通醒脑」作用的激素。但淌若浓度太高，也可能对大脑的前额皮质变成扰乱，咱们的有磋商才略也会随之下跌，更难以作出感性的选拔。

淌若你发现一整天脑子王人不太听使唤， 没准就和你起床时玩了太久手机关连。俗语说「早起毁一天」，早起再加上睁眼就玩手机，这个班更是基本无用上了。

话说追念，淌若起床不玩手机，咱们还可以如何过呢？

先从这一步作念起吧：睡觉时把手机放在无法一伸手就拿到的地点，用更传统的闹钟代替手机闹铃。早上起来，先假装一会糊口在一个手机并不存在的全国。

接下来的一小段时辰里，你可以好厚味个早餐，把年头立下的书单一册本读掉，可以外出散步 ......

似乎唯有莫得手机的时辰，咱们智力回到糊口中，过糊口、阅读糊口、清扫糊口，时辰王人变得更像时辰了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？

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